減肥的一些小知識-飲食+睡眠+運動篇。
這裡是我個人的減肥故事影片：https://www.youtube.com/watch?v=0HjF5DSM7U0
之前有人覺得三個月不可能瘦成這樣，所以順便做了這個影片。
直接用手機截圖，為了包括相片拍攝日期，所以相片有點小，請見諒。
飲食：
飲食對減肥來講是相當重要的。
一開始記錄下來自己吃了什麼很重要。
我剛好因為要學校功課需要紀錄飲食，所以我飲食記錄的很好。
個人建議：
與其用餐完後再紀錄吃了什麼，不如先規劃好要吃什麼。
我個人每天都會花時間規劃好兩天後要吃什麼，把份量都先算好
這樣子就不會吃超過預期，買菜不會買到多餘的。
睡眠：
我每天都是10點左右去睡覺，6點左右起床。
睡覺可以說是跟飲食一樣重要。
如果睡眠品質不好，運動再多、吃得再好，減肥效果也會降低。
每天最好是規律一點，一個晚上睡7-9小時。
運動：
運動對我來說，主要是提升肌肉量。
重訓方式有稍微改一下。幾乎都是做8下以上的組，組間休息改短。
我不喜歡有氧，所以我都做高強度間接性運動(可以維持肌肉)。
關於吃什麼食物，可以參考我以前的筆記。
生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
記得訂閱我的YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A?view_as=public
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